脂肪肝是一种常见的疾病，在体重超重和老年人中比较常见，老张是一名脂肪肝患者，在治疗的时候碰到了不少难题，于是建了一个群，相互分享经验。最近，一位新进群的朋友说，他坚持每天走路，居然把脂肪肝“走”掉了！此话一出，有些常年不说话的群友也开始发言了。

老李：我之前有重度脂肪肝，是在一次查体时发现，转氨酶高达220。通过快走三个月，现在转氨酶正常啦，从重度转成中度，快走的效果就是好，我一定坚持走下去。

老王：2020年查出中度脂肪肝，健走1年半，去年查体时，医生惊讶问到：你的脂肪肝怎么没了？这是真的。从此，一直健走到现在，吃么么香。

小杨：慢走不行，得快走或慢跑，每天时间控制在一小时内，坚持半年，脂肪肝转为轻度了，非常见效！

不过，群里还是有很多病友将信将疑：走路真的能把脂肪肝“走”没吗？

一、靠走路消除脂肪肝，真的管用吗？

走路对于老年人来说，是一种不错的锻炼方式。但你知道吗，走路的好处也包含了消除脂肪肝。在脂肪肝的治疗中，运动疗法仅次于控制饮食，是综合治疗的重要组成部分。食物经过消化吸收后，会转变为热量，满足日常所需，多余的热量会以脂肪的形式储存在体内。当热量摄入过多，就可导致包括脂肪肝在内的一系列相关疾病。


那么，热量要怎么消耗呢？主要通过运动。

不同运动消耗的热量不同，做家务每小时消耗150-250千卡，散步每小时消耗210千卡，骑自行车每小时消耗660千卡……运动可以促进体内脂肪的分解，尤其有利于消耗腹腔脂肪，降低血液中的胆固醇含量，调节血脂、改善血糖等。

当然，除了消除脂肪肝，走路的好处还有很多。《中国循环杂志》综合多项研究，总结了走路的好处，比如预防心脏病、糖尿病动脉硬化，乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症，预防骨质疏松、预防老年痴呆、提高机体免疫力等。

总而言之，走路是值得推荐的消除脂肪肝的辅助疗法之一。

二、脂肪肝患者不宜剧烈运动

不过要注意的是，通过走路消除脂肪肝要讲究科学方法，不能心急。脂肪肝患者运动过度，可能会适得其反。合理运动可以减少肝内脂肪沉积，过度运动反而会加重病情。

脂肪肝患者普遍存在多吃少动的习惯，如果突然激烈运动，会增加心肺负担，诱发心脑血管疾病。长期不运动，骨质疏松的风险较高，肌肉可能萎缩，肌力下降，一旦剧烈运动身体肯定承受不住。

此外，对于合并肾功能不全、高血压、心绞痛等疾病的脂肪肝患者来说，更不应剧烈运动，以免出现生命危险。

需要注意的是，运动不是对所有的脂肪肝都有效，查出脂肪肝后应在医生的指导下配合治疗。除了运动之外，戒酒、避免熬夜、合理饮食、定期复查等，也十分重要。