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怎么样减少生病?显著提高免疫力的几种方法,一篇文章告诉你

文章出处:智能健康一体机厂家 │ 网站编辑:必博BIBO品质科技 │ 发表时间:2022-10-19

“怎样才能不生病,少生病啊,这个月我已经去了三次医院了。”张女士愁眉苦脸,向好友抱怨。张女士是一名公司职员,自知长期久坐,对身体健康有影响,因此平日里比较注重养生。但是,只要天气稍有转变,无论是转凉还是转热,她都会开始有打喷嚏、流鼻涕,染上感冒。好友告知她,应该是免疫力不行,需要提高免疫力。张女士疑惑,怎么才能提高免疫力?

一、免疫力是人体的护卫队

免疫力就好比人体内的“军队”,负责在体内巡逻,当发现有外来病毒、细菌入侵时,会及时对它们进行杀灭。
免疫力可保护身体免受疾病的侵扰,但绝对不是越强越好。当体内的免疫力过强,身体会对于一些非致病菌也发起攻击,容易引起过敏反应出现。且对于自身的正常组织、器官也会进行攻击,继而引起红斑狼疮、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病发生,反而对健康不利。

免疫力
 
二、4个“坏”习惯会削弱免疫力,让人更容易被病毒攻击,你中了几个?
 
生活中很多的不良习惯都会让我们的免疫力下降,很多人直到现在可能还在做这些事。
 
习惯一:睡眠不足
 
睡眠对于我们的健康而言十分重要,长期睡眠不足会导致神经系统、内分泌系统的功能受到影响,容易因此而导致免疫功能降低,让身体患病的可能性增加。
 
习惯二:吃盐太多
 
盐分摄入过多会导致内环境免疫功能受到破坏,中性粒细胞杀灭细菌的能力会明显降低,产生量也会降低,会导致身体的免疫功能逐渐下降。
 
习惯三:喝酒吸烟
 
烟酒都是明确的致癌物,长期吸烟饮酒会让体内各脏器功能都受到影响,免疫功能也会逐渐被削弱,让病原体有更多机会入侵导致身体患病。
 
习惯四:运动量少
 
运动对于提高免疫力也有很大的帮助,长期缺乏运动的人心肺功能、血液循环速度都会下降,免疫系统功能也会因此而降低。
 
习惯五:压力过大
 
长期处于压力过大的状态下,会导致自然杀伤细胞数量减少、T细胞活力降低,可增强免疫系统反应能力的巨噬细胞数量也会下降,让免疫力大大降低。
 
三、免疫力下降,身体会出现4个表现
 
当身体免疫力下降时,会出现一系列的异常表现,这四个十分多见,看看你身上有没有这些症状。
 
反复感冒:一年里感冒的次数超过3次,尤其是在季节交换的时候,每次感冒的时间会超过7天以上。当身体出现伤口时,愈合的速度会变慢,且很容易会发生感染。
 
容易疲劳:生活中只要稍微做一点事就感觉到累,即便是休息时间充足了也是如此,第二天醒来的时候感觉爬不起来。
 
愈合能力差:免疫力好的时候身体出现磕碰时很容易会恢复正常,但当免疫力下降时,一个小小的伤口想要愈合都需要很久的时间,这是由于血小板凝血因子下降所致的。
 
经常肠胃不适:免疫力的好坏也会影响到胃肠道的吸收和消化能力,一些免疫力差的人,日常吃到一些不干净、不新鲜的食物时,很容易会闹肚子,经常上吐下泻,但别人吃下去却好好的。
 
四、显著提高免疫力的4个方法,帮你激活身体免疫力
 
想要提高免疫力,需要从生活中的一些细节去做出改变,这四件事是你需要了解的。
 
1.多吃优质蛋白
 
蛋白质是提高免疫力的重要基础,日常要多摄入一些富含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。同时,还要保证谷薯类、蔬菜水果类以及油脂类食物的摄入,每周需保持至少25种食物的摄入。
 
2.保证睡眠质量
 
充足的睡眠可以让身体各脏器、神经系统等都得到充足的休息,有助于它们恢复正常的功能,建议每日的睡眠时间保持在7~8小时为宜。
 
3.每周坚持锻炼
 
运动也是提高免疫力非常重要的一环,建议每天保持30分钟及以上的运动时间,每周运动时间3~4次,这样做可帮助体内的新陈代谢速度加快,让身体内的废弃物可排出体外,帮助提高免疫力。
 
4.保持健康心态
 
良好的心态也可以帮助提高免疫力,建议日常要学会舒缓自己的压力,当感觉到心情不适时要及时进行调节。可以选择与旁人倾诉,或是进行一些转移注意力的事情,不要让自己长时间处于不良情绪下。
 
免疫力的强弱对于每个人而言都非常重要,日常要学会保护自己的免疫力,避免做一些会伤害免疫力的事情,同时也要掌握一些提高免疫力的方法,让身体更健康。
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